Also ich möchte nun nach einem 3er-Split trainieren und davon wird mich auch keiner hier abhalten können :

Nun noch ein paar fragen:

Welche Muskelgruppen trainier ich am besten zusammen?
->bauch/beine is für mich klar,dann aber:
->bizeps/rücken , trizeps/brust
oder
->bizeps/brust , trizeps/rücken ?

und wo baut man schulter mit ein?

...und könnte mir vl jemand einen Beispielplan oder üblichen PLan erstellen,samt Übungen,damit ich weiß,wieviele und welche übungen pro TE man einbaut?
Ich muss dazu sagen,dass ich nur eine Langhantel und keine KH besitze.
Ich hoffe,dass ich euch nicht zu sehr mit meinen Fragen fordere..

Danke schonmal
gL