Hi!

Ich würde nen intensiven 2er (3x die Woche) oder 3er Splitt machen. Wiederholungen sind zweitrangig (eher 3-6WH), Intensität zählt!
Empfehlenswert sofern du nicht kompletter BB-Neuling bist sind die Hit-Pläne von Thorus.
Dazu 1-2x die Woche lockere GA-Läufe. Ggf auch mal IV-Läufe oder HIIT-Einheiten einbauen, wobei sämtliche Cardioläufe außer HIIT an trainingsfreien Tagen durchzuführen sein sollten.

Ernährung geht i.O., wenns stockt, vielleichte KH weiter drosseln - dafür mehr Salat und Gemüse essen. Und nicht die gesunden Fette (Oliven- Raps- Walnußöl usw) vergessen!

Thx,
MDK