Bitte Um Kritik !

[g_osch]

Hallo Trainiere seit Jänner :
Montag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

Dienstag
Seitheben
Nackendrücken mit LH
Frontheben

Mittwoch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende

Donnerstag
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Latziehen
Langhantel-Curls
KH-Curls

Alles mit 3 Sätzen 10,8,6WH

Beine lasse ich bewusst weg da mein Miniskus im ***** is
Bauch immer MO+DI

Ernährung:
Ultimate Whey Supreme 3 shakes täglich
Ultimate Whey Supreme Aminos 3*3 tägl.
Ultimate Krealkalyn 2*2 tägl.
Ultimate ArgiNOne 2*2 tägl.
Multipower Proteinriegel
Sonst alles was fliegt+schwimmt
quark+magerkäse+vollkornnudeln+joghurt+eiweiß+voll kornreis+milch


Wäre für jede Verbessurung Dankbar!

mfg_g_osch

thx

[Kunibert der kleine]

oje oje.
Was macht ihr auch immer mit euren Beinen.. komisch.
Kommt vermutlich durch die 4Jahre Fussball die du sicher gespielt hast.

Naja, selbst wenn mans glaubt.
Plan ist mMn Müll... aber hauptsache komplette supp palette abgedeckt.

P.S: Paar Ansätze sind ganz gut. Versuchs mal mit nem 2er Split.

[PhilippAlex]

Jo, Plan ist Schrott... Diskopumper...

[Morphy1980]

Versteh die Gedanken, die du dir bei der Planung gemacht hast nicht ganz!

Warum 2x die Woche Brust?

Warum KZ und dann LZ?

MfG Morphy

[ES77-MEDIA]

man kann doch auch präventiv etwas machen für die beine.wenn man sie wegläßt wird es eher noch schlimmer.

warum allerdings zweimal brust wieder? wenn schon ohne beine dann lieber so

montag brust

mittwoch rücken

freitag schulter/arme

[zeropero]

Wie kam es zu der Beinverletzung? Was sagt der Arzt?

[ginaj]

seit januar?!?!?!? eigentlich sollte man seien übungen auch mal wechseln. aber wenn du noch weiterkommen solltest, dann sind sie ja noch ok ^^. ich würd sie aber mal wechseln. änderst du wenigstens deine wh's?

[ginaj]

ach und tauschen den tag mi & do, wenn du schon 2 mal in der woche brust machen willst ^^

[g_osch]

nein waren nich 4 Jahre fußball sondern 10 Jahre!
und das mitn Miniskus is grad mal ein paar monate her ! Daher nur leichte belastung wie Radfahrn oda etwas laufn ...
Könnte mir jemand bitte nen ganzen Trainingsplan reinschreiben ohne Beine ?
...Danke

[zeropero]

Montag
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Dips
Fliegende
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

Dienstag
Klimmzüge
EIGENTLICH MÜSSTE HIER KREUZHEBEN REIN, ODER AM BEINTAG
Kurzhantelrudern
Latziehen, enger Griff
Langhantel-Curls
Scott-Curls

Mittwoch
HIER MÜSSTEN BEINE REIN. Ansonsten lass es frei, 2 mal Brust ist quatsch. Oder mach Arme an dem Tag.


Donnerstag
Nackendrücken mit KH
Seitheben
Frontheben
Shruggs