wobei voran kommen? falls du kraft+muskeln meinst dann
1 omfg schmeiss diese verblödungszeitschriftenübungen raus (was hab ich damit für'ne zeit verschwendet..) und konzentrier dich auf 2..4 wesentliche männerübungen (die stehen schon ca 99999 mal hier im forum)+eventuell 2 isos für die ärmel
2 mach die erst 2...3x die woche durch und steiger dich _allmählich_ in frequenz/volumen/gewicht
3 der schlüssel heisst überlasten, du musst deinen muckis mehr ladung abverlangen als sie bereits beschwerdefrei tragen können. das ist'ne dauernde gratwanderung zwischen übertraining/verletzung und wachstum die du meisstern musst. die armen seelen die sich zwanghaft an ihre 8..12 sauberen pumpwiederholungen klammern machen die in 10 jahren auch noch...mit dem selben gewicht+rohrreinigerbody