Erstmal hallo zusammen!
Ich bin 16 , trainiere seit nem halben Jahr und habe absolut keine Fortschritte! Nun würde ich gerne mal ein Paar Tips bzw. Kritik bezüglich meiner Essgewohnheiten und meines Trainingsplans haben!
EssenBeispiel)
Morgens Müsli (keine Kelloks oder so nen ******) mit Milch und Magerquark!
Dazu ein Ei und ne Banane.

In der Schule 2X2 Brote (Vollkorn) mit Harzer oder Putenscheiben.+ einen Apfel und eine 0,5 Liter Molke light.

Mittags Nudel, Reis etc. mit Putenbrust bzw. Hühnchen.

Vor'm Training 250ml Milch mit Magerquark und en bißchen Honig oder so (Tip von meinem Dad der früher BB war...)
Beim Training dann Wasser und meistens O-Saft und ne Banane...

Abends 2x Vollkornbrot mit Käse oder Putenbrust oder Hüttenkäse oder sowas. Und 200g Magerquark.

Ist das vom Essen her ok?! Das mit dem Essen in der Richtung mache ich erst seit 2 Wochen, davor war es halt mehr auf Gesund und ausgeglichen ausgelegt.

Mein Training: (Zuhause an nem Kettler Multi-Fittness-Tower)

Tag 1:
Rücken:
Latzug breit zum Nacken
Latzug eng zur Brust
Rudern am Kabelzug sitzend
Bizeps:
Langhantelcurl
Kurzhantelcurl
Konzentrationscurl

Tag2:
Brust: Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken

Trizeps:
French Press
Kickbacks

Tag Pause

Tag3:
Schulter/Nacken
Kurzhantelseitheben
Butterfly Reverse
Rudern stehend
Schulterheben

Bizeps (gleiche Programm wie erster tag)


4 Trainingstag
Beine/unterer Rücken:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeuge

Waden: Wadenheben

2 Tage Pause und dann von vorne.
Bei jedem Training mache ich noch Chrunch's!

So, nun sagt mal was ihr davon haltet und was man besser machen könntet! War zwar viel Text aber ich hoffe es nimmt sich jemand die Zeit
Achja, mehr als 40 kg auf der Bank sind nicht drinne (aber dann nur 2x6 und der dritte Satz meistens nur 5) und ich komm' einfach nicht über das Gewicht drüber...

Vielen Dank und liebe Grüße
Max