Also ich bin nicht so der Typ, welcher sich mit Ernährung auskennt, habe selber keinen Plan (ist bei mir nicht möglich), aber hört sich recht gut an.

Vom Training her kann ich nur sagen, du machst viel zu viel, lies mal die wichtig Threats durch, für einen Anfänger reichen 2-3 TRainingseinheiten pro Woche bei weiten, und am besten einen GK-Plan und nicht so viele Isos sondern mehr Grundübungen.
Ach und bei den Crunches wird oft behauptet, dass man auch nicht öfter als 1-2 mal die Woche trainieren sollte, ist mit jedem Muskel so.
Muss aber gestehen, ich mach auch so 3-4 mal die Wochen Crunches und habe gute ergebnisse erzielt, also...
Ist eben bei jedem anders.

Sonstige fehler im Plan weiß ich jetzt nicht hab ihn nicht durchstudiert bin nur kurz drübergeflogen.

thx
gx
der kleine