Kniebeuge NACH!!?? beinpresse, beuger, strecker, wadenheben?
na wennse meinen.

wo isn kreuzheben?
klimmies?
rudern?
dips?
frontdrücken/military press

mach mal die großen grundübungen und lass den iso kram bis auf nen wenig bizeps beiseite
dann wirds auch voran gehn.

ernährung geht ganz gut,

nimm mla ne halbe stunde vorm traiing etwa 20gr. traubenzucker in eistee oder cola gelöst (vorsicht schmeck be******en süß^^)