Hi,
er hat diesen Ernährungsplan ja erst seit 2 Wochen. Wenn du den beibehaltest wird das schon. Würde mir die Milch vorm train für nen Whey-Protein-Shake kurz danach sparen (in Kombination mit einem Traubenzucker haltigem Getränk)! Den Plan würde ich fürn anfang auf nen kalssischen 3er Split reduzieren. Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Beine/Schultern (kannst auch anders variieren). Hauptsache: BASIS bei jeder TE und für jede Muskelgruppe ist mind. eine Grundübung. z.B Rückentag würd ich mir am Anfang Kreuzheben geben, dann ist der Nacken auch schonmal gegessen, shruggs kannste dir dann auch sparen. Für Schultern auf jeden Fall Frontdrücken und noch ne iso. Das mit Latzug in den nacken oder nackendrücken würd ich wegen der Schultergelenkbelastung lassen! Brust würd ich Bankdrücken, Dips und noch ne iso machen. So wie dus hast passts auch wenn du die Fliegende ans Ende setzt.

gruß, devkon