Eben, gerade wenn du zuhause dann nicht wenigstens schwere Geräte als Ersatz auffahren kannst (Beinpresse, Wadenmaschine, Rudermaschine usw) _musst_ du diese Übungen machen, die lustigen Beinstrecker an Hantelbänken bringen dich da nicht weiter.

Außerdem hat doch der User "mikey3" hier mehrere Threads zu den einzelnen Übungen aufgemacht, mit Videos und Kommentaren dazu. Lies dir das mal durch, dann begreift man die Technik sehr schnell.