Ganz einfach und ohne viel Aufwand:
Versuche einfach deiner bisherigen Ernährung proteinreiche Nahrungsmittel (Magerquark, Pute, Thunfisch, Hüttenkäse usw) hinzuzufügen und streiche ab und an einige nicht ganz so prickelnde Lebensmittel (besonders Produkte mit hohem Anteil an Zucker/Glucose).