Moin,
bei mir wurden vor 1,5 Jahren auch ein Bandscheibenvorfall und 2 Vorwölbungen festgestellt. Lt. Trainer (selbst ein Opfer der Bandscheiben) sollte ich auf alles verzichten, was die Bandscheiben belastet bzw. Druck ausübt, also KB, KH, Drücken über Kopf etc. In der darauffolgenden Reha habe ich mich dann intensiv mit den dortigen Betreuern auseinandergesetzt, die mir folgendes geraten haben: Probiere einfach aus welche Übungen du schmerzfrei machen kannst und welche nicht. Klingt simpel, funktioniert für mich aber wunderbar! Mittlerweile mache ich wieder Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, LH-Shrugs, LH-Drücken über Kopf im stehen usw. Die Gewichte habe ich natürlich erstmal deutlich gesenkt, und ich achte SORGFÄLTIGST auf korrekte Ausführung!!! Das ist für mich der optimale Weg, zumal durch diese Grundübungen auch die Haltemuskulatur entsprechend belastet und aufgebaut wird. Und ganz unter uns, ohne diese Übungen will unsereins doch diesen Sport garnicht mehr machen, dann könnten wir doch gleich in die Zappelhalle gehen...

Hoffe dir geholfen zu haben.

Gruß
Stephan