Also, in der ersten, akuten Phase darfst Du sowas wirklich nicht machen.
Du riskierst einiges, wenn Du so weitermachst, denn solange der Faserring, der die Bandscheibe umschließt, noch nicht wieder geschlossen ist, kann weiteres Bandscheibenmaterial austreten und noch mehr Druck auf den Nerv ausüben, bis Du neurologische Ausfälle hast, die unter Umständen irreparabel sind. Ein Freund von mir hat diese Ratschläge nicht befolgt und hat nun keine Kontrolle mehr über den Bereich ums Becken herum... Du verstehst, was ich meine?

Ich habe selber schon zwei Bandscheibenvorfälle gehabt, kann aber inzwischen die genannten Übungen wieder machen. Aber: Es hat Jahre gedauert, bis ich wieder soweit war! Du spielst mit der Möglichkeit, diese Übungen wieder machen zu können, wenn Du Dich da jetzt nicht schonst. Tut mir sehr leid, gute Besserung (und wenns wieder geht: Den Rücken stärken, insbesondere darauf achten, keine Disbalance zwischen Rücken und Bauchmuskeln entstehen zu lassen).