Hi

[Geschichte]

Vor rund einem Jahr habe ich mal Abgespeckt 15KG wahren das, aber leider hatte ich keine ahung was ich mache deswegen bin ich wohl in einen JojoEffekt geraten jetzt wiege ich 85KG vorher bevor ich abgepeckt hatte wahren es 80Kg

[Was ich will]

Eine Diät die mir hilft meine ernährung umzustellen

Ein Trainingsplan wo ich auch weiss was ich zu tun hab

Kein JOJOeffekt mehr

[Zu mir]

172cm groß
85Kg
Moslem

würde mich über gute tipps freuen

EDI würde gerne auch muskelnaufbauen und nicht verlieren kenne mich net so aus wie heißen diese mittel damit muskeln net abgebaut werden gl...?

mfg
sasa11