Hallo Grishnak,

hantelman hat die negative Kalorienbilanz schon erwähnt. Ist das Einzige, was Dich wirklich abnehmen läßt.

! kg Körperfett hat ca. 7000 kcal. 1 Stunde kräftig Radfahren verbraucht ca. 500 kcal. Damit dürfte klar sein, daß kein Weg an einer Reduzierung der Kalorienzufuhr vorbeiführt. Aber immerhin, 10 Stunden auf dem Rad pro Woche bringen wirklich was.

Trotzdem geringem Verbrauch ist Radfahren gut. Möglichst intensiv und so lange wie Du kannst. Steigere langsam, damit Du den Spaß daran nicht verlierst. Lieber täglich 1 Stund als 1x die Woche 7 Stunden und nach 3 Wochen nicht mehr.

Grund fürs Radfahren (Schwimmen, Joggen, Walken ... )

1. Zusätzlicher Kalorienverbrauch
2. Dein Grundumsatz (=Kolorienverbrauch in Ruhe) steigt
3. Die Muskelmasse nimmt (langsam) zu.

Musklen verbrauchen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett --> mehr Muskeln, meher Grundumsatz --> höherer Kalorienverbrauch. Zudem gewinnst Du an Ausdauer und kannst dadurch schneller/länger Radfahren --> mehr Kalorienverbrauch.

Trotzdem - so meine Erfahrung - kriegt man das Gewicht nur über reduzierte Kalorienzufuhr in den Griff.

Mach das langsam, aber stetig. 0,5 kg pro Woche ist realistisch und nicht allzu ungesund. Mach immerhin 25 kg im Jahr. Wichtig ist viel Bewegung (Sport, Radfahren) und ausreichende Eiweißzufuhr, damit überwiegend Fett und nur wenig Musklen abgebaut werden. Sonst gibt es den berühmten Jojo Effekt.

Muskeln lassen sich natürlich auch nach dem WKM Plan aufbauen. Schau in den Stickys nach.

Schau Dir mal diese Site an:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

Viel Spaß und vor allem Ausdauer
wünscht Dir

Chron