Mein Trainingsplan - Eure Meinung

[Ascarius]

Hi,

ich trainiere jetzt knapp 2 Monate mit folgendem Plan:

MO: Rücken + Bizeps + Schultern
DI: Brust + Trizeps + Bauch
MI: Regenaration
DO: Wie MO
FR: Wie DI

Dazu gehe ich jeden Tag Sprinten weil ich American Football spiele, deshalb trainiere ich die Beine auch nicht. Ich mache jeweils für Rücken und Brust 3 Übungen a 4 Sätze a 12 Wdh; Für Bizeps + Trizeps + Schulter 3 Übungen a 3 Sätze a 12 Wdh und für Bauch mach ich solang bis es weh tut*gg* Verbrauche immer so um die 80% meiner Kraft bei den Übungen. Bis jetzt habe ich relativ gute Fortschritte gemacht, vielleicht lassen die sich mit Eurer Hilfe jedoch etwas optimieren. Vielan Dank schonmal für die Tipps. Hier noch was zu meiner Person:

Bin 1,74m groß, wiege knapp 70kg
Ohne Anspannung:
Oberarme: 30cm
Brust: 93cm
Hüfte: 82cm
Schulterbreite: ca.50cm

so das müsste ja erstmal ausreichen, Körperfettanteil hab ich noch nicht ausgerechnet, mache ich aber demnächst mal.

[PhilippAlex]

MO: Rücken + Bizeps + Schultern
DI: Brust + Trizeps + Bauch
.

Allein das kann nicht wirklich funktionieren...

[Ascarius]

Wäre es besser wenn ich den Plan so umstellen würde?

Mo: Rücken - Bizeps - Bauch
Di: Brust - Trizeps - Schultern

Habe mir überlegt vielleicht die Beine auch noch Montags mit rein zu packen

[connorX]

wenn du es unbedingt in 2 tagen abspielen willst dann besser so:

MO: Brust+Rücken(Supersatz)
DI: Pause
MI: Schultern+Arme(Arme ebenfalls im Supersatz); Bauch
DO:Pause
Trainierst du wirklich konsequent und hart, da diese Supersätze dich wirklich erschöpfen, brauchst du den Tag Pause dazwischen auf jedenfall.Anders kannst du nicht wieder "voll"ins Schulter+Arm Training gehen.

[anderson-]

Dein splitting find ich nicht so gut:

versuchs mal so, so habe ich die besten ergebnisse gehabt:

Montag : Brust , Trizeps , Schulter
DIenstag: Pause
Mittwoch: Rücken, Bizeps, Beine
Do : Pause
Freitag : siehe Montag.

Einfach mal ausprobieren. Wenn du bis zum Muskelversagen trainierst würde ich immer ein Tag Pause machen sonst kannste bei deiner nächsten TE nicht 100 % geben .

ansonsten viel spass beim trainieren.
gruss anderson-

[BigHolloway]

kann mich da anderson fast anschließen, würde genauso splitten, so trainiere ich momentan auch, nur würde ich es so machen:
die beine auf jeden fall mit rein nehmen und zwar so:
Tag1: Rücken, Bizeps, Bauch (evtl. die unterarme extra trainieren)
Tag2: Beine (evtl. Bauch hierzu packen und bei tag1 unterarme für bauch)
Tag3: Brust, trizeps, schultern
tag4: pause
und dann wieder von vorne
so hast du alles drin und so gesehen beim beintrainig regeneration der anderen muskeln weil du eben nur die beine trainierst.

[Deniz84]

was genau ist so schlimm die arme umgekehrt zu trainieren?
mache es auch so im mom.

[BigHolloway]

meinst du beim rückentraining trizeps und beim brusttraining bizeps mitreinzunehmen ???
also viele machen es so, ich finde es allerdings sinnvoller rücken und bizeps und brust und trizeps zusammen zu trainieren weil beim brusttraining der trizeps bei jeder übung stark mitbelastet wird. Z.B. beim BD, da drückst du mit der kratf deiner brust und deines trizeps die stange hoch, oder bei dips, da trainierst du beides gleichzeitig sehr stark.
beim rückentraining trainierst du häufig dein bizeps mit, kommt natürlich drauf an was du für übungen nimmst aber z.B. klimmzüge im untergriff , dein Lat wird trainiert und dein bizeps...
also von daher würde ich es so machen weil du sonst zu viel regenerationspausen brauchst