Ernährungsplan für masse aufbau?

[1982]

kann mir jemand etwas empfehlen?
esseutenfleisch,reis,lachs,traubensaft,orangensaft,gra befruitsaft,eiweissshake,quark,haferflocken,vollko rnmüsli,usw.mache ich da was falsch?

[R$]

zu welcher zeit ißt du was, und in welchen mengen?

[FIRAT]

Solltest am Tag denke ich ungefähr 4000 kalorien zu Dir nehmen. Ich mache das so, das ich zuerst meine 2-3 gr. Proteinbedarf pro Körpergewicht durch Rindfleisch, Hühnchen, Eier(ca.5Stck.),Proteinpulver, Milch decke. Dann siehst Du ja wieviel zu den besagten 4000 Cal. noch fehlen, die kannste dann mit Nudeln, Reis, Gemüse, Haferflock. usw. decken.
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Es ist auch angemessen alle 3-4 stunden zu Essen.