nach 3 Jahren Training...was nehmen?

[jojo1]

Erstmal Danke für euren interessanten und hilfreichen Posts!

Ich denk, dass ich es dann mal ausprobiere.

Momentan nehm ich hochdosierte Aminosäuretabletten.
Wärs dann am Besten, ich nehm über den Tag verteilt weiterhin meine Tabletten und unmittelbar nach dem Training ca. 6-8g Creatin mit Glutamin?!

Wieviel Glutamin sollte ich denn da zu mir nehmen?
Welches Glutamin und welches Creatin ist denn empfehlenswert?
Würdet ihr mir zu Kre-Alkalin raten?

[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Ihr seit spitze![/schild]

[Angulus]

ich würde dir erst mal NUR zu creatin raten. man muss sich doch nicht sofort alles reinpfeifen. über die anderen supplemente kannst du auch zu einem späteren zeitpunkt nachdenken. kauf dir lieber was ordentliches zu essen. das bringt mehr fleisch auf den körper als zig verschiedene sachen einzunehmen.

[Pottproll]

Bei der Einnahme von Creatin wird die Zellen in den Muskeln gedehnt. Dadurch wird der Eiweißstoffwechsel angeregt, es kann mehr Einweiß aufnahmen, kurz gesagt, man beschleunigt durch diesen Effekt den Muskelaufbau.

Wenn das falsch ist, bitte ich um Berichtigung.

Zur Zeit wird diskutiert und erforscht, ob ein besserer Hydratationszustand (höherer Wassergehalt) der Muskelzelle prinzipiell auch für deren Proteinneusynthese förderlich ist und somit eine Hypertrophie begünstigen kann. In diesem Fall wäre Kreatin tatsächlich anabol wirksam, quasi als “indirektes Anabolikum“. Die derzeitige Datenlage spricht jedoch dagegen.

So scheint es auch hierüber unterschiedliche Studien zu geben. Also kann der von Carlo beschriebene Effekt nicht wirklich nachgewiesen werden.