nach 3 Jahren Training...was nehmen?

**jojo1** · 28.10.2005, 13:55

Hi,

ich trainiere nun schon seit ca. 3 Jahren sehr hart (bin 20).
Hab immer nur Eiweiß und Kohlenhydrathe zu mir genommen.
Ich mache immer eine mehrmonatige Massephase und dann eine Defi-phase.

Jetzt würd ich gern wissen, was ich zu mir nehmen kann (legale Mittel), was mir einen sehr guten Muskelzuwachs innerhalb von ca. 3-4 Monaten bringt.
(und vor allem, die Dosierungen am Tag)

Ich hab mich auch interessehalber über z.B. Testosteron Enantat informiert nur will ich erst an meine natürlichen Grenzen kommen und werd mir dann überlegen, ob ich auf solche Mittelchen zurückgreif.

Danke im Voraus!

Gruß,

jojo1

**Angulus** · 28.10.2005, 14:17

vergiss das mit dem testo. du bist erst 20. in 20 jahren kannst du darüber noch mal nachdenken. hol dir creatin("creapure"). 5 g nach dem training als dauereinnahme. da wirst du nach 3-4 monaten schon ergebnisse sehen bzw. merken.

**jojo1** · 28.10.2005, 14:24

Deswegen sag ich ja, dass ich normal(ohne stoffen) an meine genetischen Grenzen ran treten will.

Aber von Creatin hab ich immer die Meinung gehabt, dass es Wasser in den Muskeln einspeichert, also größer wirken lässt, aber nach dem Absetzen wieder entweicht und der Muskel wieder kleiner wirkt.
Kann sein, dass man wärend solch einer "Kur" an Kraft zulegt, aber der Muskelfaserquerschnitt wird doch nur für den Zeitraum der "Kur" erhöht, oder irre ich mich?

**Angulus** · 28.10.2005, 14:28

ich konnte bis jetzt immer meine kraft halten, aber wie gesagt -> dauereinnahme! mache manchmal eine pause von 1-2 monaten und nehme es dann weiter, aber kraftverlust war minimal bis gar nicht vorhanden, aber das ist wieder sehr unterschiedlich. probier 's doch aus. so teuer ist creatin auch nicht.

etwas schmaler siehst du ohne creatin schon aus, ist aber nicht so ein großer unterschied.

**jojo1** · 28.10.2005, 14:38

Und du bist der Meinung 5g reichen? Hab hier schon gelesen, dass welche 20-30g am Tag nehmen...

In welchem Zeitraum nimmst du Creatin?

**jojo1** · 28.10.2005, 15:02

Gibts sons nix, außer Creatin? Hat sonst keiner Erfahrungen mit anderen Supplements?

Ist Creatin auf Dauer für mich schädlich?
Wie lange sollte so eine "Kur" sein 2-3 Monate, dann 1-2 Monate Pause, dann wieder 2-3 Monate etc.?

**hühnchenbrust** · 28.10.2005, 15:02

5gr. durchgehend direkt nach dem training. es gibt studien die belegen, das selbst der dauerkonsum bedenkenlos ist. das mit der ladephase ist wohl mittlerweile überholt. außerdem solltest du mit gutem kreatin eigentlich kein wasser einlagern.

**jojo1** · 28.10.2005, 15:12

Ist es nicht sinnvoller direkt vor dem Training 5g zu nehmen?

Sorry, wenn ich so dumm frag, aber in dem Gebiet bin ich totaler Anfänger.

**Rocco1981** · 28.10.2005, 15:13

Hi,
nach meinen Erfahrungen sind 8-10g Creatin ideal, verteilt auch zwei Gaben; auch an trainingsfreien Tagen. Dazu 5-10g Glutamin zweimal am Tag (vor und nach dem Training). BCAA´s ca. 1g pro 10 Kilo Körpergewicht (auch vor und nach dem Training). Ein paar aminos schaden auch nix. Ist alles zusammen nicht ganz so teuer und wirkt auf jeden fall. Besonders wichtig!!!: Aminos und BCAAs vorm Joggen oder anderem Cardio - schütz ideal vor Muskelabbau.