Ich bin auf der Bank eine Pfeife
KB 1x180 KH 1x200 BD 1x120
Wenn ich auf der Bank zuviel mache bekomme ich Problem mit Schulter und Tennisarm.
Trainiere 2-3 pro Woche
z.B
Montag
KB schwer
KB nebenübung
BD leicht
BD Nebenübung leicht
Arme locker

Dienstag
BD schwer
BD Nebenübung
Schulter
Trizeps schwer

Donnerstag
Box (Aufwärmer speed)
KH schwer
Rücken Rudern oder ..
Bizeps