1. Mahlzeit 7:00

30g whey + 200g haferflocken + 250ml milch 0,5%

2. MAhlzeit 9:45

4-6 scheiben vollkorn brot + putenschinken + frischkäse

3. Mahlzeit 13:00

350-400g pute + 150g reis
(200nudel + 200g lachs, 400g rind + 150g reis...)

4. Mahlzeit 16:00

Obst und bisschen cottage cheese (kommt drauf an ob ich direkt nach der 3ten trainieren kann oder ob nicht)

Training

Post-Workout-Nutrition
30g Whey + 250ml milch (dextro hab ich gestrichen!) + 2bananen

5. Mahlzeit 19:30
300-400g fleisch + 150g reis (sehr ähnlich mahlzeit 3)

6. Mahlzeit 22:30
500g magerquark + kakao pulver + süßstoff

zwischenmahlzeiten können mal größer und mal kleiner werden...
musste sogar die 2te mahlzeit ein bisschen kürzen weil ich das gefühl hab bissi speck angesetzt zu haben