Detailierte Abspeckernährungs- und Trainingspläne gibt es in diesem Forum jede Menge. Klick doch bitte einfach auf die mit WICHTIG gekennzeichneten Beiträge.
Jeder Körper reagiert anders auf Reize. Dh. du solltest diese Pläne nicht auf Dauer eins zu eins kopieren, sondern nur als Basis nutzen, um anhand deiner körperlichen (auch geistigen) Entwicklung eigene auf dich abgestimmte Pläne zu schmieden.

Tipp:>Meltdown1
>Meltdown2

Viel Erfolg
noil