Hilfe für Ernährung-und Trainingsplan.

[dynamo]

Hallo.Da ich die letzten Jahre nur auf Masse trainiert habe und auch immer Fetter geworden bin, möchte ich ab nähsten Monat gerne mal eine Diät machen.Habe aber leider kaum Ahnung. Da meine KF Waage nicht so richtig funktioniert glaube ich (30%), sage ich euch einfach mal meine Maße.

170cm und 75 kg
Brust 103cm angespannt etwas Fett
Bauch 82cm viel Fett
Hüfte 92cm etwas Fett
Bein 54cm wenig Fett
Wade 37cm wenig Fett
Oberarm 41cm kaum Fett

Momentan nehme ich so 3000-3500 Kcal zu mir. 55% KH, 30% Eiweiß, 15% Fett und gehe 4-5 mal die Woche zum Training.

Mein Ziel ist es min. 5 Kg Fett abzubauen und dabei keine Muskelmasse zu verlieren oder noch besser etwas Muskelmasse aufbauen.

Würde mich sehr über ein detalierten Ernährungs- und Trainingplan freuen.

Danke

[dynamo]

War gerade auf einen Link zur Körperfettmessung.
http://www.bblex.de/online/rechner/index.php

Bei der einfachen Metode hatte ich 22% und bei der US-Navy Metode waren es nur noch 9%.

[noil]

Detailierte Abspeckernährungs- und Trainingspläne gibt es in diesem Forum jede Menge. Klick doch bitte einfach auf die mit WICHTIG gekennzeichneten Beiträge.
Jeder Körper reagiert anders auf Reize. Dh. du solltest diese Pläne nicht auf Dauer eins zu eins kopieren, sondern nur als Basis nutzen, um anhand deiner körperlichen (auch geistigen) Entwicklung eigene auf dich abgestimmte Pläne zu schmieden.

Tipp:>Meltdown1
>Meltdown2

Viel Erfolg
noil