Sorry, aber ich finde die Übungsausführung alles andere als ok. Hab heut net viel Zeit, deswegen alles im Schnelldurchlauf:

Kreuzheben:
Gerade hier ist die optimale Übungsausführung EXTREM wichtig. Wenn du unten losstartest hast du bereits einen leichten Rundrücken. Das darf nicht sein. Dein Rücken muss zu jedem Zeitpunkt angespannt sein, d.h. wenn du unten startest, solltest du erst ein sog. "Grounding" durchführen, d.h. Blick nach vorn, Rücken absolut gerade, Bauch und Rücken angespannt. Die Brust wird rausgestreckt, die Schultern dürfen nicht hängen, sondern werden leicht nach hinten und unten gezogen. Wenn du oben ankommst, solltest du deine Bauchmuskeln anspannen und die Hüfte nach vorne ziehen. Das heißt, du musst v.a. auf mehr Körperspannung achten. Zudem würde ich die Stange näher an den Schienbeinen und Oberschenkeln entlangführen. Und am Schluss beim Ablegen der Hantel machst du auch wieder einen leichten Rundrücken.

Rudern:
Beim Rudern ist es fast noch schlimmer. Du nimmst die Hantel mit komplettem Rundrücken auf, so dass mans eigentlich nur noch als gefährlich bezeichnen kann. Der Rücken muss auch hier unbedingt gerade bleiben. Auch während der Übungsausführung hast du keinen geraden Rücken. Der Blick kann ruhig noch weiter nach oben gehen. Und die Schulterblätter wieder etwas nach hinten ziehen.

Military Press:
Wieder darauf achten, dass du die Hantel nicht mit Rundrücken anhebst. Auch hier ist mehr Spannung im Rücken/Bauch-Bereich nötig. Außerdem würde ich die Hantelstange nicht so hinter den Kopf drücken, sondern eher auf Höhe der Nasenspitze, sonst könntest du irgendwann Probleme mit den Schultern bekommen.

Such mal nach den Videos von Mikey3, jeweils die letzten in den einzelnen Threads. Das sind praktisch schon fast optimale Lehrvideos, inklusive sehr lohnenswerten Kommentaren von WKM, nebu und einigen anderen.

In diesem Sinne, BE WILD BUT DONT HURT YOURSELF!
m3ph1570