Hallo swissbb (..bist wohl Schweizer),

ich schließe mich mal HITKappas Meinung an:

Wichtig: Man muss sich von dem Gedanken befreien, daß man Muskeln isoliert trainieren muss !

Leider habe ich das auch über Jahre falsch gemacht.
In einem anderen Forum, hat er dazu ein interessantes Trainingsmodell vorgeschlagen. Schau es Dir mal an, ob sowas für dich in betracht kommt.
http://www.extrembb.de/phpBB/viewtop...c=35&forum=1&3

Gruß Tribu