MO
KB
Hackenschmitt oder beinpresse
Beincurls
ein wenig bauch

DI
BD
KHSBD oder SBD
Schulterdrücken+( schulter)

DO
KH
Latziehen oder Klimmzüge
Rudern meist am kabel aber manchmal auch T-BAR oder vorgebeugt
Shruggs
Bizeps

FR
KB schnellkraft
enges BD oder Floorpress
Trizeps am Kabel oder Dips

die Nebenübungen mache ich meist bei 8-10 WH
die Hauptübungen(KB BD KH) mach ich je nach zyklus
jetzt im moment zb BD 3X10WH KB 3X5WH KH 3X5
desto näher ein WK kommt desto weniger Nebenübungen mach ich und umso weniger WH mach ich

ist ein trainingsplan den ich wo gepostet hab den mach ich meist den änder ich meist nicht grob

fg