also ich nehme nach dem aufstehen 3 kapsel thermo prolean. (coffein fatkiller)

30 min später einen protein shake.

und dazu brot mit eiweiss haltigen fleischaufschnitten.

am mittag kohlenhydrate und nach dem essen 1 packung magerquark
500gr. mit sirup vermischt.


so gegen 16 uhr meistens etwas obst.


18 Uhr 3 thermo prolean kapseln.

18:30 gehe ich ins training. vorem training schmeisss ich 10 amino pillen ein.

nach dem training einen shake und wieder 10 amino kapseln.

und wenn ich daheim ankomme etwa 22 Uhr


nochmal magerquark 500 gr.

und vor dem schlafen gehen 90 mg zink