Das ist ja der Punkt, es gibt sooo viele Übungen etc... aber was reicht für meine Bedürfnisse???
Erstmal zu Hause trainieren. nur nen bischen besser aussehen etc...
Achja...hab nen paar Hanteln (7kg < ...) und ne Bank zur Verfügung, jedoch nur möglich normal mit ner Stange + Gewichte zu drücken. (kenn das Fachvokabular nicht ) )