ich trainiere nach dem WKM Plan:

Klimmzüge
Schulterpresse
+
Bankdrücken
Das ist nicht der sog. WKM Plan- da fehlen Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken und Langhantelrudern. Wenn du Knieprobleme hast dann lass das Joggen (vor allem auf hartem Untergrund) weg, die Stoßbelastung für das Knie ist nicht ohne. Und wenn du was für die Beine tun willst dann mach bitte Kniebeugen (ass to the grass) und fang halt mit wenig Gewicht an (das du dann z.B. Wochenweise steigerst).

mfg

P.S. lies dir bitte noch einmal die Stickys durch