Bin schwer für den moderaten Muskelaufbau.

Wie gesagt - richtig trainieren und das richtige essen!

Und an Zusatzmittelchen brauchste wenn überhaupt Proteinpulver - aber kannst deinen Eiweissbedarf natürlich auch mit einer guten Ernährung decken. An Kreatin würd ich derzeit noch nicht denken.



MfG

P.S. Lese dir doch die Wichtig-Threads im Anfängerforum durch - da wirste bestimmt noch nützliche Dinge erfahren.