Anfängerfragen

[assi_killer]

Hi alle zusammen!

Ich hab ein paar Fragen an euch, da ich das Gefühl hab das ich im moment nicht weiter komme. Also ich wiege zur Zeit 82 Kg, trainiere seit 5 Monaten jeden 2. Tag wenn ich es schaffe. Momentan drücke ich 55 Kilo ( ich weiss gegen die meisten hier wahrscheinlich lachhaft) und hatte als ich angefangen hab einen Fettprozentsatz von 16,5, jetzt 10,5. Ich hab keine Besonderen Proteinpulver oder sowas genommen und mein Essverhalten nur in sofern geändert, dass ich probiert hab möglichst wenig Fett zu essen. Allerdings hat das nicht immer geklappt. Jetzt weiss ich nicht recht was ich machen soll. So, wie ich das jetzt sehe gibts 2 Möglichkeiten:
1. Definition (so heisst das doch oder?!), das würde dann bedeuten viel Ausdauertraining, wenig Essen.
oder
2. Muskelaufbau viel Muskeltrainig, viel Essen, besonders Kohlenhydrate und Eiweiss.

Ich persönlich tendiere mehr zu Muskelaufbau. Ich würde jetzt gerne eure Meinung dazu hören. Ausserdem würde mich noch interessieren welche Zusatzmittel wie Kreatin und Eiweiss ihr mir empfehlen würdet. Wenn ihr jetzt stöhnt und denkt oh Gott was ein Anfängerspast, dann schreibt bitte nichts weil das einfach nur sinnlos das Thema voll spamt.
Schon mal vielen dank für eure Antworten.
Greetz

[G`Ecksel]

Bin schwer für den moderaten Muskelaufbau.

Wie gesagt - richtig trainieren und das richtige essen!

Und an Zusatzmittelchen brauchste wenn überhaupt Proteinpulver - aber kannst deinen Eiweissbedarf natürlich auch mit einer guten Ernährung decken. An Kreatin würd ich derzeit noch nicht denken.



MfG

P.S. Lese dir doch die Wichtig-Threads im Anfängerforum durch - da wirste bestimmt noch nützliche Dinge erfahren.

[assi_killer]

Hi G'Ecksel, danke für deine schnelle Antwort. Sol ich irgendwein bestimmtes Proteinpulver nehmen oder ist das egal?
greetz

[shinMen_takeZo]

ok ich kann dir jetzt nicht im einzelnen erklären was du zu tun hast, jedoch dürfte dein problem hauptsächlich über die ernährung zu lösen sein

erstelle dir einen anständigen ernährungsplan in dem du deinen protein kh und fettbedarf deckst und im kcal plus bist,

dann arbeite noch an deinem trainingsplan


wenn du schon erste pläne erstellt hast poste sie ins forum diese werden dann optimiert