meiner meinung nach ist das kriterium für einen starken ersten zug die explosivität, die in dieser phase vor allem auch aus dem beinbizeps kommt. das heißt konkret, dass ich genügend schnellkrafttraining einbaue und auch den beinbizeps nicht vernachlässige (bzw. wenn ich mich vorbereite *gg*). gute übung m. m. ist auch beinpressen.

heben vom erhöhten stand ist für mich nicht ideal, da ich gemerkt habe, dass sich bei mir der komische umgedreht fall abspielt: ich tu mir dann bei normaler höhe noch schwerer, da ich weniger körperspannung aufbauen kann.

fazit: ich rate dir zu einem guten explosiven schnellkrafttraining und genug power aus den füßen. dazu noch mentale stärke, die sich eben dann zeigt, wenn man nicht gleich denke "oh 5 kg schwerer...".

mfg,
bipolar