Moin!

Ich habe 912 HST jetzt 3mal hintereinander durchgezogen. Mein Trainingsplan ist mit dem oben nahezu identisch (auch Latzug anstatt Klimmzüge, Hackenschmidt etc..) jedoch vom Volumen bei jeder Übung 10 Wdh. Habe bei der Ernährung fast kein Defizit gehalten, eher normal gegessen.

Ich konnte einen deutlichen Kraftzuwachs feststellen, der Muskelzuwachs war eher bescheiden. KFA ist leicht zurückgegangen.

Da mir der 9/12 Rythmus ganz gut gefällt werde ich wohl bis Ende des Jahres erstmal dabei bleiben.

Sollte ich auch ein Volumen fahren, wie oben beschrieben, oder liegt der Schlüssel des Erfolgs einzig in der Ernährung?

Ich suche quasi sowas wie einen Mittelweg zwischen Fettabbau und Muskelaufbau. Ich bin immer hin und hergerissen zwischen dem Wunsch Fett abzubauen (habe z.Z 22%KFA) und dem Wunsch Muskeln aufzubauen. Bislang gelang gelingt mir letzteres besser, jedoch auch nicht in dem Maße, wie ich mir das vorstelle.

Gruß
Markus