Von deinem Beispiel ausgehend würd ich folgendes versuchen (min. 6 Wochen lang):

70 kg X 5
65 kg X 6
60 kg X 8
55 kg X 10
50 kg X 12

jeweils mit höchstens 2 Minuten Pause!

Das hat mir gut weitergeholfen!
Oder ganz klassisch 5 X 5