Die Basis ist dein Gesamtumsatz.

Der Gesamtumsatz errechnet sich wie folgt: (Bsp)
Mo 2000
Di 2500
Mi 2000
Do 2500
Fr 2000
Sa 2000
So 3000
Gesamt = 16000 / 7 = 2285 pro Tag (auch an traingstagen sowie freie Tage)

In der Diät würden es zb - 400kcal sein also 1685kcal
Am Refeedtag zb Sonntag sind es dann 2285*1,3= 2970kcal