meinen
Mein Tp 4 er Split

Tag1 Brust/Trizeps - LH-Bankdrücken,LH-Schrägbankdrücken,Kabel-Crossover,Dips,Trizepsdrücken am Kabel

Tag2 Rücken/Bizeps
Kreuzheben,LH-Rudern,Kabelziehen vorm Kopf oder im untergriff eng als Klimmzug ersatz,Überzüge,LH Curls,KH-Hammercurls,Scotcurls

Tag3 Beine
Kniebeugen(mal Frei mal in der Multipresse)Quadtrizepsmaschine

Tag4 Kleine Muskelgruppen Nacken/u-arme/Waden/Schultern
KH-Shrugs,SZ-Militari Press,KH-Frontheben,Seitheben,Wadenmaschine,LH curl im Obergriff,KH auf handballen rollen.

ich trainier immer so das ich 20/15/10/5 und bei den GÜ 2 WH schaffe also immer zw 3-5 Sätze je nach Mu.Gruppe bei Bizeps und Trizeps nur 2-3 Sätze,nacken immer sehr schwer,hin und wieder Intensitätsübungen drinn bei Schulter,Brust,Beine.

Manchmal mach ich immer einen Tag pause zwischen Trainingstagen aber momentan trainier ich 4 tage durch und mach dann 2 tage Pause zur reg.
Mein Train ist immer hart sonst bin ich unzufrieden und ca 45-60 min mit wenig Pausen und oft Supersätze.

Bin grad inner Diät seit ca 45 tagen und hab mit dem Plan sehr an Kraft zugelegt besonders auch im 20WH bereich zu trainieren find ich sehr effektiv spricht dann alle Muskelfaser-arten an.