Hey Leute, haben den Plan mal etwas umgestellt!

Brust, Schultern, Arme, Bauch:

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
French Press, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH


Rücken, Beine, Waden:

Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Kreuzheben, 1 Satz 4 bis 6 WH
Wadenheben, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Klimmzüge breit, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudermaschine beit, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Klimmzüge eng, 1 Satz mit 3 bis 5 WH


besser so?