Wie nebu sagte, Schultern hinten zusammziehen bringt eine Menge mehr an Spannung und Stabilität, mehr Gewicht wird möglich ergo mehr Wachstumsreize.

Wenn die Beine in der Luft taumeln oder auf der Bank sind, dann kann keine gescheite Körperspannung aufgebaut werden. Ein Hohlkreuz ist nichts schädliches, es ist einerseits schon die normale Krümmung der Wirbelsäule und hilft beim Spannung aufbauen.
Hinzu entdecke ich manchmal die Unart, das Leute die mit Beinen auf der Bank drücken, bei schweren Gewichten und Wiederholungen mit dem ***** abheben und teilweise einen Buckel herzaubern. Und das ist wirklich schädlich.