okey, ich habe euren Rat befolgt und meinen TP um "einige" Übungen reduziert. Ich wollt jetzt nur nochmal wissen ob ihr die zusammenstellung so lassen würdet oder ob ihr die Muskelgruppen anders zusammenlegen würdet.
Also:

Mo:
Bizeps&Trizeps:
Bizeps:
KH Curls sitzend und stehend jeweils 3 Sätze auf 8-12 Wiederholungen
LH Curls 4 Sätze auf 8 - 12 Wh
Seilzug einarmig 4 Sätze 8 -12 Wh

Trizeps:
French Press 4 Sätze 8-12 wh
Kh Trizeps 3 Sätze 8-12 Wh
Trizeps einarmig am Seilzug 4 Sätze 8-12 Wh

Mi:
Schulter&Beine
Schulter:
Frontdrücken 4 Sätze 8-12 Wh
Delts stehend und sitzend jeweils 2 Sätze 8-12 Wh
Aufzug 4 Sätze 8-12 Wh
Nackenheben(bei da bezeichnung bin ich ma ned sicher) 4Sätze 8-12 Wh

Beine:
Beinstrecker 4 Sätze 10-15 Wh
Beinbeuger 4 Sätze 10-15 Wh
Kniebeugen LH 4 Sätze 10-15 Wh
Wadenheben LH 3 Sätze 10-15 Wh

Sa:
Brust&Rücken:
Brust:
Schrägbankdrücken Kh 4-5 Sätze 8-12 Wh
Flachbankdrücken LH 4-5 Sätze 8-10 Wh
Butterfly KH 4 Sätze 8-10 Wh
manchmal Pullover Kh selbe Satz und Wh zahl

Rücken:
Latzug 5 Sätze 8-12 WH
Klimzug 3 Sätze 8-12 WH
Vertical Row 8-12 WH
Kreuzheben 4 Sätze 8-12 WH
und ab und zu Rudern LH 3 Sätze 8-12 Wh

so das wärs wieder mal hoff dass ihr das mal als besser empfindet.
Was dazu noch zu sagen ist: ab und zu variere ich mit anderen Übungen zb: Stat Kreuzheben mal Hyperextensions oder stadt Butterflys mit KH mal auf der Maschine, ich denk ihr versteht was ich mein.

Danke für alle vorgegangenen und kommenden Kommentare