Steigerung bei Klimmzügen

**iloveGG** · 29.11.2005, 13:15

Hi,

hab ein Problem mit den Klimmzügen.
Mache seit gut 3 Monaten WKM im Studio und hab auch sehr gute Erfolge zu verzeichnen... doch mein Problem ist, bei Klimmzügen komm ich seit 4 Wochen nicht über 8 saubere WDH im 1. Satz.
Egal wie sehr ich mich anstrenge, mehr als 8 saubere WDH sind nicht drin. ;D

Wollt mal frage, was ich da machen kann...
Pump hab ich immer nach 3 Sätzen Klimmzügen aber keinen Muskelkater...
Ein erfahrener BB im Studio (früher Gewichtheber) sagte mir, dass ich dem Muskel ständig neue Reize setzen muss und wenn ich seit 4 Wochen stagniere bei den Klimmzügen dann soll ich Zusatzgewicht nehmen um die Belastung zu verändern oder sowas...

Was meint ihr dazu? (WKM?)

Helft mir!

**Pottproll** · 29.11.2005, 13:21

Mit dem Zusatzgewicht ist ein guter Tipp, ansonsten vielleicht mal überlegen bei Klimmzügen das "Clustern" einzuführen, um auf eine hohe Gesamt Wdh Zahl zu kommen.
In der Regel profitiert die gesamte Leistung davon und du kannst dich steigern.
Anderer Faktor ist natürlich, wenn du Gewicht zunimmst, dann werden die Klimmzüge schwieriger. Also wenn du in den letzten Wochen etwas zugelegt hast, dann hast du dich theoretisch auch in den Klimmzügen gesteigert.

**iloveGG** · 29.11.2005, 13:25

Kannst du mir das "Clustern" bei Klimmzügen erklären, also wie ich das anstellen soll?

thx schonmal

**Pottproll** · 29.11.2005, 13:33

Naja, wenn du zur Zeit 3 Sätze machst mit 8/7/7 wdh, dann hast du 22 Klimmzüge gemachst.
Also setzt du dein Ziel auf 25 Wdh, machst also 5 Sätze mit 5 wdh. Danach versuchst du auf 30 zu kommen usw.
Ist jetzt schlecht erklärt, ich bin nicht wirklich mit HST vertraut, da kann WKM bestimmt noch was besseres zu sagen.
Allerdings achte ich bei Klimmzügen nur auf Gesamt wdh, mache die auch meistens ohne MV, eben nach dem Prinzip.

**Morphy1980** · 29.11.2005, 15:21

Da hät ich auch mal eine Frage dazu:

Hab mal gelesen:

Ziel z.B.: 12 Klimmzüge

Training -> 1.Woche 6x2 Klimmzüge
2.Woche 4x3

... usw. ...

Kann mir einer mal dazu was sagen! Bringt das was, oder Schwachsinn?

**.dave** · 29.11.2005, 16:22

bei mir hilft es...

ich mach es so:

ich trainier immer bis ich

5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh

schaffe...

wenn das dann geht leg ich wieder 5kg mehr auf und fang mit

3wh 3wh 3wh 3wh 3wh 3wh 3wh 3wh 3wh 3wh

wieder an...

und versuch mich wieder so zu steigern:

4wh 4wh 4wh 4wh 3wh 3wh 3wh 3wh 3wh 3wh

usw.

bis

5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh 5wh

bin damals von 7 KZ innerhalb 2 monate auf 10 gekommen
mach derzeit nur halbe KZ deshalb kann ich nicht sagen wieviel ich jetzt, nach 6 monate schaff

**Morphy1980** · 30.11.2005, 08:21

Zitat von .dave

bei mir hilft es...

ich mach es so:

Wie lange machst du das schon? Dachte zum Muskelaufbau ist der WH-Bereich 6-10 richtig!? Warum dann 5 Wh´s?
Aber Respekt, 10 Sätze a 5 Wh´s!
Welcher Griff, auf die Brust oder in den Nacken?

[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]MfG[/schild]

**.dave** · 30.11.2005, 10:50

glaube seit april oder mai letzten jahres....

habe hier gelesen dass es diesen muskelaufbau wh-bereich nicht gibt...wichtig ist der steigende load und volumen!

5wh ist nur für mich ideal... man kann auch immer nur 3 wh machen und auf 1wh runtergehen. wie man will...

griff: eng untergriff zur brust, aber ich mach derzeit nur bis 90° der arminnenwinkel

**Morphy1980** · 30.11.2005, 11:29

[schild=5 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke[/schild]

Werd ich mal versuchen! Gibt vieleicht neuen Kick!

**Taubi** · 01.12.2005, 12:14

Klimmzüge sind meine absolute Lieblinsübung, von anfangs grad mal einen breiten (sehr breiten) Klimmzug hab ich mich auf mittlerweise zumindest 12 WH im ersten Satz gesteigert. Jetzt werd ich mir so nen Dipgürtel basteln um n bisserl Gewicht drauf zu kriegen