DC Trainingsplan (mit einzelnen HIT Sätzen) so ok?

[vaderle]

Hab zu meinen Trainingsplan jetzt noch einzelne HIT Sätze hinzugenommen. Wollt aber jetzt nicht deswegen fragen sondern ob der DC Plan von der Aufstellung generell ok ist.
Trainiere 3 mal die Woche.

1.1
Bankdrücken + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
KH Schulterdrücken
Schäderlzer.. mit SZ Stange
Ziehen zur Schulter (weiter Griff)
Rudern an Maschine (enger Griff)

1.2
Kozentrations Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer am Seil
Waden stehend
Beinstrecker
Beinpresse (wo man so Schräg nach unten liegt - 20er Satz)

2.1
KH Drücken Schrägbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Schulterdrücken an Maschine
Trizepsdrücken an Maschine (wo man sitzt)
LH Rudern frei
Kreuzheben

2.2
KH Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer Curls
Waden stehend
BeinCurl
Hackenschmidt (20er Satz)

3.1
KH Drücken Flachbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Seitenheben an Maschine
einarmiges Trizepsdrücken mit Seil
Ziehen zum Kopf (eng)
T Rudern

3.2
SZ Curl + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
SZ Unterarm (also Griff oben)
Waden sitzend
Beinstrecker
Kniebeuge (20er Satz)

[Stud]

Hab zu meinen Trainingsplan jetzt noch einzelne HIT Sätze hinzugenommen. Wollt aber jetzt nicht deswegen fragen sondern ob der DC Plan von der Aufstellung generell ok ist.
Trainiere 3 mal die Woche.

1.1
Bankdrücken + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
KH Schulterdrücken
Schäderlzer.. mit SZ Stange
Ziehen zur Schulter (weiter Griff)
Rudern an Maschine (enger Griff)

1.2
Kozentrations Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer am Seil
Waden stehend
Beinstrecker
Beinpresse (wo man so Schräg nach unten liegt - 20er Satz)

2.1
KH Drücken Schrägbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Schulterdrücken an Maschine
Trizepsdrücken an Maschine (wo man sitzt)
LH Rudern frei
Kreuzheben

2.2
KH Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer Curls
Waden stehend
BeinCurl
Hackenschmidt (20er Satz)

3.1
KH Drücken Flachbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Seitenheben an Maschine
einarmiges Trizepsdrücken mit Seil
Ziehen zum Kopf (eng)
T Rudern

3.2
SZ Curl + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
SZ Unterarm (also Griff oben)
Waden sitzend
Beinstrecker
Kniebeuge (20er Satz)

Dein Trainingsplan hat absolut nichts mit DC zu tun.
Du hast viele Isolationsübungen. Wenn du DC richtig machen würdest, würdest du gar nicht mal darüber nachdenken, noch Sätze dazu zu addieren.
Außerdem machst du bei 3.2 statt einer übung für hamstrings eine übung für quads

[Squat-Squad]

[vaderle]

Warum hat das denn nun gar nichts damit zu tun? Ich mache die 3 verschiedenen Übungen für einen Muskel, ich mache nach den Erwärmungen 3 schwere Sätze mit kurzer Pause wie bei DC beschrieben. Ich trainiere entweder
Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

oder

Bizeps
Unterarme
Waden
Beinbizeps
Quads.

Das Stretchen hab ich mal net aufgeführt. Also du musst zugeben deine Aussage das hat überhaupt nix mit DC zu tun ist nicht ganz richtig.

[Stud]

Hab zu meinen Trainingsplan jetzt noch einzelne HIT Sätze hinzugenommen. Wollt aber jetzt nicht deswegen fragen sondern ob der DC Plan von der Aufstellung generell ok ist.
Trainiere 3 mal die Woche.

1.1
Bankdrücken + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
KH Schulterdrücken
Schäderlzer.. mit SZ Stange
Ziehen zur Schulter (weiter Griff)
Rudern an Maschine (enger Griff)

1.2
Kozentrations Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer am Seil
Waden stehend
Beinstrecker
Beinpresse (wo man so Schräg nach unten liegt - 20er Satz)

CONCENTRATIONS UND BEINSTRECKER SIND ISO-ÜBUNGEN. AUßERDEM BELASTET BEINSTRECKER QUADS STATT HAMS

2.1
KH Drücken Schrägbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Schulterdrücken an Maschine
Trizepsdrücken an Maschine (wo man sitzt)
LH Rudern frei
Kreuzheben

ZWEI ÜBUNGEN FÜR RÜCKENDICKE


2.2
KH Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer Curls
Waden stehend
BeinCurl
Hackenschmidt (20er Satz)

BEINCURL - ISO-ÜBUNG


3.1
KH Drücken Flachbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Seitenheben an Maschine
einarmiges Trizepsdrücken mit Seil
Ziehen zum Kopf (eng)
T Rudern

DC IST ABSOLUT GEGEN FLACHBANK! SEITHEBEN UN TRIZEPSDRÜCKEN SIND ISO-ÜBUNGEN. ZIEHEN ZUM KOPF IST WAHRSCHEINLICH AUCH EINE DICKE-ÜBUNG.

3.2
SZ Curl + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
SZ Unterarm (also Griff oben)
Waden sitzend
Beinstrecker
Kniebeuge (20er Satz)

UND SCHON WIEDER DER BEINSTRECKER.

Antworten in Caps.

Mach auf jeden Fall zwei Sätze für die Beine. Den schweren und danach den Widowmaker.

Mach es richtig und implementiere auch das Stretching.
Dann musst du auch nichts hinzufügen.

[vaderle]

Ja ich hab bis jetzt immer bei den Beinen einen sehr schweren mit 5-6 Wiederholungen dann sofort Gewicht etwas verringern und danach halt den 20er. Kann danach kaum noch laufen und spüre von Freitagstraining immernoch in den Beinen.

[Number9]

"....dann sofort das Gewicht verringern und 20er Satz"

Wenn du ENTWEDER den schweren ODER den 20er Satz richtig machen würdest, würde sich das komplett ausschließen.

Nach dem schweren solltest du erstmal ne Weile brauchen, um überhaupt die Hantelscheiben bewegen zu können - direkt danach an den Widowmaker (d.h. ein Gewicht, was für 10-12 Wdh. sehr schwer wäre auf ZWANZIG bringen!!) ist einfach unmöglich. Mach den 1.Satz schwer, nimm dir soviel Zeit, wie du brauchst, um wieder fit zu sein und dann in den brutalen Widowmaker.

Aber - Was sagt uns das? Prinzip nicht verstanden und von vornerein rumgefuscht.

Mach's doch mal RICHTIG so, wie's gedacht ist....du wirst nach 3 RP Sätzen nicht an eine weitere Übung denken.

N9

[vaderle]

jo ok. Noch ne Frage. Gibs ne Seite wo Übungen für englische Begriffe beschrieben werden? Denn ich weiss bei einigen Sachen wie z.B. Inclines, declines oder Pinwheelcurls was gemeint is.

[Stud]

englisch lernen, dann musst du dich nicht auf leute verlassen, die das system nur halb verstehen und es dann auch nochmal so falsch wiedergeben

[jets]

wieviele wh machst du und wieviele säte pro übung?????