Zitat Zitat von vaderle
Hab zu meinen Trainingsplan jetzt noch einzelne HIT Sätze hinzugenommen. Wollt aber jetzt nicht deswegen fragen sondern ob der DC Plan von der Aufstellung generell ok ist.
Trainiere 3 mal die Woche.

1.1
Bankdrücken + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
KH Schulterdrücken
Schäderlzer.. mit SZ Stange
Ziehen zur Schulter (weiter Griff)
Rudern an Maschine (enger Griff)

1.2
Kozentrations Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer am Seil
Waden stehend
Beinstrecker
Beinpresse (wo man so Schräg nach unten liegt - 20er Satz)

2.1
KH Drücken Schrägbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Schulterdrücken an Maschine
Trizepsdrücken an Maschine (wo man sitzt)
LH Rudern frei
Kreuzheben

2.2
KH Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer Curls
Waden stehend
BeinCurl
Hackenschmidt (20er Satz)

3.1
KH Drücken Flachbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Seitenheben an Maschine
einarmiges Trizepsdrücken mit Seil
Ziehen zum Kopf (eng)
T Rudern

3.2
SZ Curl + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
SZ Unterarm (also Griff oben)
Waden sitzend
Beinstrecker
Kniebeuge (20er Satz)
Dein Trainingsplan hat absolut nichts mit DC zu tun.
Du hast viele Isolationsübungen. Wenn du DC richtig machen würdest, würdest du gar nicht mal darüber nachdenken, noch Sätze dazu zu addieren.
Außerdem machst du bei 3.2 statt einer übung für hamstrings eine übung für quads