Zitat Zitat von vaderle
Hab zu meinen Trainingsplan jetzt noch einzelne HIT Sätze hinzugenommen. Wollt aber jetzt nicht deswegen fragen sondern ob der DC Plan von der Aufstellung generell ok ist.
Trainiere 3 mal die Woche.

1.1
Bankdrücken + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
KH Schulterdrücken
Schäderlzer.. mit SZ Stange
Ziehen zur Schulter (weiter Griff)
Rudern an Maschine (enger Griff)

1.2
Kozentrations Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer am Seil
Waden stehend
Beinstrecker
Beinpresse (wo man so Schräg nach unten liegt - 20er Satz)

CONCENTRATIONS UND BEINSTRECKER SIND ISO-ÜBUNGEN. AUßERDEM BELASTET BEINSTRECKER QUADS STATT HAMS

2.1
KH Drücken Schrägbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Schulterdrücken an Maschine
Trizepsdrücken an Maschine (wo man sitzt)
LH Rudern frei
Kreuzheben

ZWEI ÜBUNGEN FÜR RÜCKENDICKE


2.2
KH Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer Curls
Waden stehend
BeinCurl
Hackenschmidt (20er Satz)

BEINCURL - ISO-ÜBUNG


3.1
KH Drücken Flachbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Seitenheben an Maschine
einarmiges Trizepsdrücken mit Seil
Ziehen zum Kopf (eng)
T Rudern

DC IST ABSOLUT GEGEN FLACHBANK! SEITHEBEN UN TRIZEPSDRÜCKEN SIND ISO-ÜBUNGEN. ZIEHEN ZUM KOPF IST WAHRSCHEINLICH AUCH EINE DICKE-ÜBUNG.

3.2
SZ Curl + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
SZ Unterarm (also Griff oben)
Waden sitzend
Beinstrecker
Kniebeuge (20er Satz)

UND SCHON WIEDER DER BEINSTRECKER.
Antworten in Caps.

Mach auf jeden Fall zwei Sätze für die Beine. Den schweren und danach den Widowmaker.

Mach es richtig und implementiere auch das Stretching.
Dann musst du auch nichts hinzufügen.