@ Barbaren Dave

das klingt als handle es sich um eine leichte fitness übung, dabei ist die korrekte ausführung der KB einfach nur hardcore, niemand sagt was von leichten gewichten, aber von leichteren gewichten im vergleich zu schneller ausführung. schliesslich wird die übung sehr langsam ausgeführt und somit extrem intensiv.

was ist dein ziel, willst du die gewichte erhöhen oder muskelmasse aufbauen? also die 2 sachen gehen beim bb ganz und garnicht immer hand in hand. solange die ausführung korrekt ist, kann man das gewicht erhöhen aber nicht umgekehrt.

du passt das gewicht der ausführung an und nicht die ausführung an das gewicht. das ist bb.

ich beobachte immer und immer wieder spazialisten die bspw. beim armbeugen mit der langhantel zu viel gewicht draufpacken, mit schwung das gewicht befördern und mit dem oberkörper pendeln, was haben die davon? dabei reicht es das gewicht zu senken und langsam den bizeps zu trainieren ohne hin und her zu schaukeln.

was bringen einem 2 widerholungen bank drucken mit 160kg, seinem ego ne menge. seinen muskeln erst 40-60kg wenniger und 8 langsame wiederholungen. die stange wird dabei bis zum körper nach unten gesenkt erst dann hoch gedrückt. einige halten in der mitte in der luft an und drücken nach oben, auch falsch.

versuche doch langsam runter zu gehen, gut bleibe in der hocke und komm langsam ohne zu beschleunigen hoch, "oben" werden die beine nicht durchgestreckt und es gibt keine pause, sondern sofort langsam runter. natürlich mit dem gewicht mit dem eben diese ausführung möglich ist. du wirst fix und fertig sein und du wirst glücklig sein.

wenn du die beine durchstreckst lastet das gesamte gewicht von wiederholung zu wiederholung auf deinen kniegelenken hinzu kommt das die spannung abreist.

ebenfalls werden die beine bei der beinpresse nicht gestreckt, das gewicht SO NAH WIE NUR MÖGLICH zu sich langsam fallen lassen, von diesm punkt aus wird das gewicht schräg nach oben gedrückt ohne die beine zu strecken usw. auch diese übung machen viele falsch indem sie nicht nah genug das gewicht an sich ran lassen

damit wir uns nicht falsch verstehen. KB immer am besten tiefer als die wagerechte position, alles was darüber ist bringt nichts.