Zitat Zitat von mr_deathlift
Dann hat mich ein Typ angesprochen, den ich eigentlich für relativ kompetent halte, und meinte man sollte nach dem Maxkrafttraining maximal 3 Wiederholungen bei den anderen Übungen machen.
Grund: Körper muss dabei lernen seine die gesamten Muskelfasern in die eine Wiederholung zu legen. Wenn man danach Sätze mit mehreren Wiederholungen macht würde das den Körper verwirren bzw. in Hinblick auf die Maxkraft schaden. (Oder so ähnlich )
hehe,darüber habe ich noch nicht gelesen oder so...bin aber der Meinung,dass der Typ garnichtmal so unrecht hat.Ich höre auch so gut wie immer mit dem schwersten gewicht auf!

2.) Danach meinte der selbe Typ, dass man unbedingt extra den Beinbeuger trainieren sollte, da beim Beugen vor allem der äußere Teil des Quadtrizeps trainiert wird und da Dysbalancen entstehen was widerum zu Problemen mit den Knien führt. Er meinte Normales Beugen und Kreuzheben reicht da nicht aus.
Eigentlich sollte Heben und Beugen reichen! Wie sollst du den Beinbeuger traineren? Da Adaption sehr spezifisch ist sollten Beincurls wenig für die beuge bringen.


3.) Hab mich heute bei meinem Maxkraftversuch so angenähert.
60
80
100
120
140
160
180
200
Ist schon zu viel! 60*8, 100*5, 130*3, 160*2, 180*1, 200*1

Der Trainer meinte man sollte sich, wenn man zum maximalen Gewicht kommt, in 5er bzw. maximal 10er Schritten annähern.
muaah,was für ein S pinner der Trainer doch ist!


Mein Gedanke dabei ist, dass ich wohl zu viel Kraft verbrauchen würde wenn ich z.B. noch 190 oder 195 davor probiert hätte.
Jo,das ist auch so.Ich mache beim Aufwärmen Sprünge bis zu 50 Kg. Bei nem schwerm 3 er Satz beim Kreuzheben springe ich selbst nach dem letzen aufwärmer 35 Kg! Das ist gewöhnungsbedürftig.aner letztentlich sollst du frisch an die Hantel gehen.

Hara hatts mir bei nem Max Bank Versuch so erleutert.

Ich drück 105, will angenommen 110 probieren.

10-20x Stange
6-8x 60
3x80
1x90 (wobei ich das bei meinem 105er Versuch ausgelassen hab)

Ich z.B. hab das Problem das ich mehrere schwere 1er hintereinander nicht gewohnt bin und von daher nachm ersten Max Versuch die Puste draußen is.
nicht das hara es nicht drauf hat..aber ich bin der Meinung,dass ich der war der dir das sagte


Im vorletzten Kraftdreikämpfer steht nun wieder eine andere These, dass man anschliessend noch ein paar Sätze mit 50% machen soll, weil dann die Hormonausschüttung besonders angeregt wird, scheint nun auch wiedererum was dran zu sein, zumindestens spüre ich das.
Bei was meinst du? bei Komplexsätzen? oder nach den schweren Sätzen noch Speedsätze? Speedtraining ist nicht zwingen notwendig!
Stimmt, wurde mir von euch beiden gesagt