hi

plan sieht so aus trainiere hart und schwer mache pro muskel 10-12 sätze a 8-12 whl.

montag: brust-bizep-trizep
dienstag: beine-waden-bauch
mittwochause
donnerstag:schulter-nacken-rücken
feitagause
samstag:brust......
sonntag:beine

und immer in so einem wechsel
oder
mo:brust-b-t
di:beine-w-b
mi:schulter-n-r
doause
frause
wieder von vorn

welches findet ihr besser oder nicht ok