Trainigsplan, bitte um Rat

[FatihXXL]

Hallo,

Zu erst mal zu meiner person, bin 22 jahre alt. Trainiere seit ich 12 bin kickboxen (bzw.boxen) bis dato immer 3 trainingseinheiten gehabt, wobei ich im jahr 2004 sehr faul war und sogut wie nicht trainiert habe!
Gewichte heben hab ich halt ab und an mal einen tag zwischendruch gemacht.
Seit gut 4monaten hab ich ausschlieslich gewichte gehoben.

bin 187cm groß wiege derzeit gute 92kg 17%fett Sad

möchte am montag ne creatinkur starten.

Zum Training, kann leider arbeitsbedingt nur 3x die woche, habe mir das so vorgestellt 2x die woche pumpen von den wiederholungen 10, 8, 6, mit maximalgewicht.
1x die woche bisschen mehr wiederholungen aber dafür nicht soviel gewicht, jeweis 15wiederholungen pro satz

mein plan wäre folgender


Montag
Bankdrücken 3x15wh
scott hammercurs KH 3x15wh
Trizepsstrecken am Kabel 3x15wh
Kurzhantel Seitenheben 3x15wh
Kabelziehen (nacken) 3x15wh
Bauch

Mittwoch
Vorgebeugtes Langhantelrudern 10, 8, 6wh
Latziehen zur Brust 10, 8, 6wh
LH Curls 10, 8, 6wh
KH Curls 10, 8, 6wh
Scottcursl 10, 8, 6wh
Bauch

Freitag
Bankdrücken mit KH 10, 8, 6wh
Schrägbank mit KH 10, 8, 6wh
KH Fliegende 10, 8, 6wh
Tips 10, 8, 6wh
French press 10, 8, 6wh
Bauch


möchte auf masse gehen. hauptziel: arme und brust

würd gern eure meinung zu den einzelnen übungen hören.
evtl. am montag andere übungen wählen??

für tips wäre ich sehr dankbar

[sethos1987]

Hallo,

Zu erst mal zu meiner person, bin 22 jahre alt. Trainiere seit ich 12 bin kickboxen (bzw.boxen) bis dato immer 3 trainingseinheiten gehabt, wobei ich im jahr 2004 sehr faul war und sogut wie nicht trainiert habe!
Gewichte heben hab ich halt ab und an mal einen tag zwischendruch gemacht.
Seit gut 4monaten hab ich ausschlieslich gewichte gehoben.

bin 187cm groß wiege derzeit gute 92kg 17%fett Sad

möchte am montag ne creatinkur starten.

Zum Training, kann leider arbeitsbedingt nur 3x die woche, habe mir das so vorgestellt 2x die woche pumpen von den wiederholungen 10, 8, 6, mit maximalgewicht.
1x die woche bisschen mehr wiederholungen aber dafür nicht soviel gewicht, jeweis 15wiederholungen pro satz
warum, mit welchem argument?meinst du, dass weniger gewicht durch mehr wdh kompensiert wird oder...?

mein plan wäre folgender


Montag
Bankdrücken 3x15wh
scott hammercurs KH 3x15wh
Trizepsstrecken am Kabel 3x15wh
Kurzhantel Seitenheben 3x15wh
Kabelziehen (nacken) 3x15wh
Bauch

Mittwoch
Vorgebeugtes Langhantelrudern 10, 8, 6wh
Latziehen zur Brust 10, 8, 6wh
LH Curls 10, 8, 6wh
KH Curls 10, 8, 6wh
Scottcursl 10, 8, 6wh
Bauch

Freitag
Bankdrücken mit KH 10, 8, 6wh
Schrägbank mit KH 10, 8, 6wh
KH Fliegende 10, 8, 6wh
Tips 10, 8, 6wh
French press 10, 8, 6wh
Bauch


möchte auf masse gehen. hauptziel: arme und brust

würd gern eure meinung zu den einzelnen übungen hören.
BD ist o.k.und ein oder zwei isos jeweils für bizeps und trizeps auch. bauch :welche übungen? 2 bzw. 3 mal die woche ist o.k.
meiner meinung nach solltest du dich mehr auf grundübungen fixieren..besonders wenn du masse aufbauen willst...les dir die wichtig threads nochmal durch, und dann wirst du mir sicher zustimmen!intensiveres training mit weniger volumen hat mir persönlich sehr viel gebracht hinsichtlich masse
was ist mit den beinen ? wäre schade , wenn du die weglassen würdest. einmal bzw. zweimal die woche KB und gut is.
evtl. am montag andere übungen wählen??

für tips wäre ich sehr dankbar

[~~Ramses~~]

kann mich da nur sethos1987 anschließen...zuerst auf Grundübungen konzentrieren, und die meisten isos weglassen.

Greez

[FatihXXL]

danke erstmal für die antworten.

kenn die "grundbegriffe" leider noch nicht so.
was sind denn isos?

welche übung könnt ich mit einer anderen ersätzen, welche übung wäre das dann?

zwecks beine.

aus zeitmangel möchte ich die beine die ersten 8 wochen weglassen, durch das kickboxen sind meine beine eigentlich recht muskulös und bin zufrieden mit denen. aber nach den 8 wochen möchte ich die definitiv wieder mit trainieren.

danke nochmals für die hilfestellung

[raven-86]

"Isos" sind übungen bei denen man Versucht einen Muskel Isoliert zu trainieren ... soll heißen ausschließlich diesen Muskel z.b. Trizeps-Kabelzug oder Curls...

Mit Grundübungen versucht man mit möglichst viel Gewicht, möglichst viele Muskeln anzusprechen (z.b. Bankdrücken --> Brust, Trizeps, Schultern, Bauch usw.).
Diese sollten das Fundament deines Plans bilden ... Isos Übungen kann man noch ergänzend hinzufügen...

Ich mach auch hauptsächlich Grundies, jedoch mach ich manche ISOS einfach auch aus Spaß-Gründen und weil es sich geil anfühlt =)

Gruß Fabian!