mit 3stunden pro einheit absolut viel viel zu viel max. 1,5stunden schon das ist oberstes limit. das rad nach dem training weglassen so verbrennst du viel zu viel kalorien. iss mehr notfals greife auf einen hochwertigen weight gainer zurück. und trainier höchstens 4 mal pro woche dann klappt auch das mit dem zunehmen.