Ok beim Training habe ich mich verguckt. Habe gedacht 19.30 wäre die Mahlzeit nach dem Training.

Und das mit dem Creatin bringt nur was, wenn du es als Kur benutzt.
Ist nicht wahr, benutze mal die Suchfunktion du wirst lesen das man es ohne Probleme durchgehend nehmen kann. Man sollte vielleicht ab und zu mal pausieren um den körpereigenen Creatinspiegel wieder anzukorpeln.

Würde dennoch dazu raten die ganzen Shakes wenigstens teilweise durch Nahrung zu ersetzen. Ich halte nicht so sehr viel von den ganzen Pulvergefresse. Wie ich letztens schon geschrieben habe ist einer bei mir in der Nähe ins Krankenhaus gekommen weil seine Verdauung nicht mehr richtig funktioniert. Grund waren zuviele von den Shakes. Aber wenn du das nicht möchtest ist es auch ok.