Der Plan ist okay - so einen hatte ich auch mal und hab gut damit aufgebaut. Dreimal die Woche sollte schon drin sein, aber das musst du selbst wissen. Kannst ja stattdessen die Satzzahl variieren bis das Volumen passt - funktioniert so ganz gut bei mir.

Soweit ich das sehe hast du auch alle schönen Übungen aufgenommen - eventuell kannst du noch ein oder zwei Armisos einbauen wenn der indirekte Reiz nicht ausreichen sollte (ist bei mir der Fall).