Wie sehen die Einnahmeschemata von Creatin aus?
Meist wird Creatin Zyklisch eingenommen. Das heißt man nimmt es 6-8 Wochen und macht dann ebensolange wieder Pause, damit der Körper im neuen Zyklus dann wieder auf Creatin reagiert.
Die ersten 5-7Tage eines Zyklus, sind die sogenannten Aufladetage. Man nimmt ca. 20g Creatin täglich auf mehrere Einzelgaben verteilt.
Anschließend beginnt die Erhaltungsphase. Hier reichen dann meist 5g täglich aus.
Da Creatin überwiegend durch Insulin von der Muskulatur aufgenommen wird, empfiehlt sich die Einnahme mit Kohlenhydraten (am besten pro 5g Creatin 30-40g Dextrose (Traubenzucker))
Hier bietet sich auch sehr gut Traubensaft an, der einen hohen Zuckergehalt aufweist.
Hey Gorbi...
2 Sachen zu dem Kreatin:
1. "Damit der Körper wieder auf Kreatin reagiert" ist eine falsche Aussage, er reagiert ständig drauf.
2. "Einnahme pro 5g mit 30-40g Dextrose" würde bedeuten, das bei 20g Creatin in der Ladephase die Leute 120-160g Dextrose über 4 mal verteilt am Tag nehmen und erstens sich unangebracht hohe Insulinausschüttungen geben und zweitens zu 99% davon Fett werden.

Mein Vorschlag:
Schreib rein wie es wirklich aussehen sollte, Ladephasen sind überholt, Kuren genauso. Nach jedem Training 3-5g mit der Dextroseladung, ansonsten an Nichttrainingstagen ohne Dextrose.